有時候一個轉頭或是被其他事務分心，會忘記剛剛講過什麼話，連是否有將自己的數學作業簿交出都不太記得，這是因為沒有「專注」在當下事件的緣故，導致那些未留心的記憶如分散的小零件從腦袋中跌落、佚失，想找也找不回來。分心甚至會影響日常做事的記憶與效率，所以「專注力」對於各年齡層的人來說都是非常重要的一件事。

在日常生活中有各種繁忙的事項，例如在連絡社團表演贊助商的同時，一邊處理老師交辦的事物；又或者在跟同學聊天的時候，一邊回別人的訊息，看似能同時處理很多雜事，其實只是在各種任務中進行切換，這種情形又稱作「工作切換」，如同騎車時突然來個急轉彎，強制轉換手上的任務，然而大腦在切換和整理資訊上需要更多時間去處理。

現代人因為訊息、手機、環境、多任務等等影響，切換工作的頻率過高，導致我們的大腦沒有足夠的時間進行專注，同時消耗我們的精神與思考能力，最終導致記憶力與處理問題的效率下降。如果想找回專注力，就必須先練習一次處理一件事情，提高維持專注力的時間。

以下將會介紹幾種方法來提升專注力，改善自己平日念書與生活的狀況。

　　

　　

人的意志力有限，有時在念書時會自然而然的拿起手機，或是被其他書籍（如小說、漫畫等）給吸引過去，儘管告訴自己不可以這樣做，最終仍是又玩了五分鐘的小遊戲，這樣一來一往大腦就需要時間重新進入讀書的狀態。所以一開始需要改善環境。將會使人分心的物品都收到一邊，避免途中被干擾。

　　　

而這也代表如果同時做多項任務，反而會造成分心，可能要花更久的時間去處理事情，實在是得不償失，所以盡量一次只處理一件事，如果真的必須得同步處理的話，可以用筆記或是便利貼，提醒自己有多少事情還沒有做完，以免遺漏任務進度。

　　　　

　　

雖然能夠一次把事情做完是好事，但人不可能永遠都處於專心狀態，一般人能維持高度注意力的時間有限，所以利用番茄鐘工作法，將念書的時間以每25分鐘切成一個區塊，逼自己在這段期間內集中注意力衝刺，使學習或是處理事情的效率提高，25分鐘後利用5分鐘的時間喝水、休息，甚至能有一點獎勵（如小點心），讓自己更有動力去面對下一個25分鐘。

　　

當學習到一個階段後，可以在休息時間適時改變姿勢，例如從坐姿轉為站姿，或是起身稍微走動，讓頭腦清醒一下，避免陷入昏昏沉沉的狀態，而且有時並非是精神疲倦，而是因為眼睛疲勞造成頭痛、注意力缺失，所以適時起身、放鬆、讓眼睛休息。都有助於讓自己投入到下一個工作階段。

正念練習是讓個人刻意專注在某個狀態的一種方式，例如呼吸或是咀嚼時的感受，甚至是感受周遭環境。主要是利用觀察的方式，將精神集中在同一個目標，使自己逐漸平靜、安穩下來，練習活在當下。這樣不但可以提升注意力，也能提升記憶力和睡眠品質。

血糖降低的話容易讓注意力渙散，可利用一點簡單的點心：堅果、餅乾，提升血糖來維持專注力。另外餐點類可多吃肉類、蔬菜、其他食品來代替單純的澱粉，可防止血糖快速變化，對於維持專注力是較佳的方式。

接著是運動，適時的運動可以促進大腦的神經傳導功能，在注意力、記憶力、學習等等都有較佳的表現，而且不只是長期運動，短期運動也有不錯的效果，所以在放學時能花個15~20分鐘出去跑個步、打個球都是很好的選擇。

最後則是要有充足的睡眠，睡眠是影響注意力的關鍵之一，人若缺乏睡眠，記憶力會開始衰退，同時導致情緒化、暴躁、焦慮的情況，專注力也隨之下降，所以一般人每日最好要睡滿6~8小時，才能擁有較佳的注意力。

以上是提升專注力的五種方法，學生可以利用其中幾項進行練習，在有限的時間內幫助自己精神集中，達到最佳的學習效果。另外，真正的一心多用其實並不存在，最好的方式就是將學習的內容或是該處理的事情排序，並且依序解決，專注在每一件該做的事情上，這樣一來相信不久之後學生就能改善平日的學習狀況，不再因為分心而導致注意力渙散。