接續上一篇：高效學習法－早中晚3步驟讓你成為學霸(上)

當保持專注狀態到中午，肚子差不多餓了。若是想在午後還能保持良好狀態依舊有三個方法可以幫你：一、飲食；二、午休；三、運動。

先說飲食，專注了一個上午，高耗腦的閱讀以及思考一定會讓你感到飢餓，不過午餐吃甚麼也大大影響了身體的狀態。最好避免過度攝取碳水化合物、多油鹽這類快速升高血糖的食物，因為血糖急速上升會導致昏昏欲睡，而且會影響大腦運作。

再來談談午休，適量的午休非常重要，午休大約15-30分鐘，趴下去作為短暫的「充電」，適度休息後保證神清氣爽、精神飽滿。

最後是運動，下午通常為體力最充沛的時候，這時候跑步、健身半小時，可以增加氧氣的吸入量，提高多巴胺、血清素等等腦內物質的濃度，對於頭腦清醒以及體力的維持有很大的幫助。   

到了晚上，一樣有三件事可以幫助你走向高效之路：一、冥想；二、間歇；三、總結。

首先是冥想，吃過晚飯，進入黃昏。經過一天的勞累誰都難免疲憊、鬆懈，此時「冥想」就很重要。這邊指的冥想並不一定要像禪宗那樣打一個蓮花坐，其實更像是「閉目養神」，眼觀鼻、鼻觀心，去除雜念，收斂心神，轉而提升效率與專注度。

再來是間歇。到了晚上，腦力以及體力都難以飽滿，所以做事情需要講求間歇才可以提升效率，「番茄工作法」是個不錯的選擇－每25分鐘休息5分鐘的提升效率的方法，若不使用傳統的時鐘，現在也有很多App可以輔助計時以及紀錄工作內容。不過在使用番茄工作法時需要注意，不要死板地遵守每25分鐘休息5分鐘這個規定，因為有些事情不是25分鐘就能完成的，但偏偏又很重要不能被打斷，所以必須視情況適度的延長時間。例如寫文章，可能一次就是一兩小時，若是中斷，有可能思緒會被打斷或是文章的邏輯框架就會不完整。所以需要視情況調整間歇的時間。

最後是總結，總結最好睡前做。回顧並總結你一天所做的事情並且寫幾句評價。回顧可以寫成日記，也可以畫成表格，不需要太複雜，簡潔明瞭的條列出來，最好可以明顯看出哪裡需要再做修正，或是對於時間上或是項目上需要做甚麼樣的調整，這樣在每天的修正中，就可以將其調整到最佳狀態。也可以將沒做完的事情，或是明天計畫要做的事情條列下來， 這樣明天一早起床就可以馬上依據前一天的紀錄快速進入有條理的念書狀態。

跟著上述這些步驟，學習這些學霸的讀書以及調整作息的方式，安排一天的讀書計畫，你將會擁有高效而充實的一天。不過，在學習的路上，堅持到底一定是更重要的，使用這些學習方式並且一天又一天的堅持下去，相信你一定會走向優秀，有一天也會成為學霸！