疫情當道，遠距教學，生活開始回歸到舒適的家庭中。從原本的校園生活變成逛網拍、沉浸於社群聊天，停不下來打傳說對決的慾望，看著遊玩時間從5分鐘、10分鐘、30分鐘拉長到一小時，回過神來，尚未完成的習題與校科書總令人感到沮喪，因為完全沒有進度，非得拖到最後一刻才「被迫」完成明天的習題，這種情況屢見不鮮。

 比起自己的成績，更迫切的是如何解決學習態度的問題。我們心中永遠有一股衝動在跟我們抗衡，這股衝動光靠意志是不夠的，需要更多策略和方法來駕馭它，完成我們應該結束的任務，如果你希望高中剩下的時光能好好的過上充實生活，那麼不妨來看看，如何訓練自己的自制力吧。

 

 

我們先認識幾個前提，也就是自制力並非一成不變，也不一定代表意志力薄弱。自制力關乎你的生理和神經系統，當你的身心發生狀況時，自制力也會隨之改變。

在以前自制力的定義為「控制」，也就是延緩滿足情緒，為了更長遠的利益。但是自制力並不是永遠都那麼有效，因為總是會有「彈性疲乏」的時刻，有時擁有自制力的人並沒有超強的天賦或是意志，而是必須找到策略將重點放在有效率的事情上，同時避免與自身的慾望鬥爭。

你可以先從認識自己開始，有什麼是你擅長的項目，有什麼是你無法抵抗的軟肋、缺點。注意在什麼情境底下你會做出什麼事，例如你無法抵抗在晚上7點、8點間打瞌睡，那麼就應該避開那段時間讀書、工作，或是換別種方式增強你的注意力。

情緒其實是影響青少年最主要的原因，尤其是負面情緒會讓人感到無力、癱軟，同時大幅佔據大腦資源，妨礙我們執行與計劃的決心。所以平日要試著讓自己平靜，盡量讓積極情緒充滿自己，去減輕那些負面情緒，可以適時透過音樂、運動、冥想讓自己放鬆。

假設你今天問你的朋友「你的自制力很強嗎？」如果回答是肯定的，那麼請抱持懷疑態度來對待。那些自稱自制力很好的人，較常認為自己可以「抵抗」生活中的誘惑，不在乎接觸慾望，結果這反而導致他們失敗。也沒發現真正的問題。所以合理擔心自己的人才容易達成期望，他們會反覆確認自己能做到目標。

 

 生活中有太多的慾望能影響我們，關於抵抗誘惑有兩種策略

在你面對慾望時增加距離是良好的策略，假設你時常半夜滑手機、聊天，可以將手機設一個超長的密碼，來阻止你開手機。或者是當你在房間昏昏欲睡，想投入床的懷抱時，移動自己的位置至客廳、餐桌。未來疫情結束時也可以去圖書館、咖啡廳來去除家庭誘惑。

念書時也避免周圍空間有太多雜物，東西一多反而會引起你的注意力，造成短時間內不斷地分心。所以越簡單越好，盡量都放自己的考科用具，手機請放在不同的空間，利用這些小策略養成習慣，久而久之你的自制力會開始提升。

其實真正要做的就是無干擾環境，能讓你定下心來專注在一件事上。如果能找到志同道合的夥伴一起會更好。

透過降低誘惑物的評價，來降低自己的慾望也是一種方法。例如某家廠商的雞腿排很好吃，但會引發各種肥胖症狀，你可以給予高油脂食物噁心的評價，來降低你對於油脂食物的慾望。反過來說你也可以放大自制後對於獎勵的喜悅，提升獎勵機制，讓自己更喜歡準時完成計畫。

跟養成習慣一樣，設立一個自律所能達成的目標，能讓你在生活中有個基準，避免迷失在日復一日的嘗試，導致最後回到原本狀態。關於目標你可以設立一個長期目標，然後把這個長期目標切成好幾個短期目標，透過短期目標達到最終理想狀況。

身心彼此會互相影響，當你身體疲倦時，精神也會散漫，繼續照原來的生活模式容易進入惡性循環。所以擁有一副健康的身體也成為能否自律的關鍵之一。儘管念書占掉大部分時間，但還是得抽空定期運動，同時盡量保有充足的睡眠。

  

所謂的自由是建立在自制的基礎上，當你能按部就班完成事項時，才有機會有空閒時間去做自己想做的事情，這也適用在未來工作環境中，當你越自律擁有基本條件後（時間、金錢），人生才會活得更好。所以試試看，把自律帶到我們的生活中，試著去完成每一項計畫，你將會從中得到巨大成就感。