自我價值感低落易被情緒勒索!想擺脫窒息關係,先做這件事
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責任編輯 李佳綺
情緒勒索(Emotional Blackmail)是一種無形壓力,通常發生在與你有親密關係的家人、朋友、伴侶間,甚至職場也有可能。除了需檢視自己是否深陷情緒勒索中,另一方面也需避免成為被情緒勒索者。而我們為什麼容易被情緒勒索,我又該如何避免被勒索?
本篇文章帶你一次釐清何謂情緒勒索,情緒勒索者的模樣和6種慣用手法,以及幫助被勒索者學習如何脫離失衡關係!如果你還不了解情緒勒索者會用那些方式逼迫你,可以參考這篇文章:陷入情緒勒索不自知?心理師帶你了解「勒索者6大手段」擺脫窒息關係
我被情緒勒索了好困擾,到底該怎麼辦?
了解何謂情緒勒索後,如果猛然驚覺自己正遊走在關係迷霧裡,心生恐懼卻又不知道如何脫離也不要慌張!建立情緒界限「停、看、聽」可以幫助我們找回關係平衡點。
「停」:如果談話中出現讓你不舒服的感受,請停止當下對話,並找藉口離開現場,試著轉移情緒,例如:我急著上廁所等等回來再談,藉此爭取時間想一想。
「看」:離開現場之後,先覺察自己的「不舒服感受」,思考剛剛發生什麼事,並記得我可以決定自己的樣子,不需要其他人幫我決定。
「聽」:如果擔心自己在事發當下無法冷靜思考,可以事先擬定因應策略,再透過平常練習應用。建議一次做一個改變,可以從「我一定做得到的事情」著手,例如:試著不回應或不承擔他人情緒,達成後再循序漸進設立不同程度的目標。
總被情緒勒索,竟是自我價值感作祟?
從文化價值觀來看,社會風氣普遍教導大家應該秉持孝順、肯定權威,然而人類都是獨立個體,擁有自己的思考、想法、感受和需求,因此每個人都需要被尊重、被理解,而不是被他人要求「你應該怎麼做」。
那些你視為重要的人,往往只要一句話,就足以影響你的情緒,這也是為什麼關係愈親密愈容易被情緒勒索的原因。不過,被情緒勒索者自我價值低落也是原因之一,也是多數被情緒勒索者的共通點。自我價值低落者需要經常獲得別人肯定,也很注意別人對自己的評價,同時期望得到他人稱讚,借助外力獲取自信心、定義自我價值,和內心的實際感受漸行漸遠。
自身感受勿忽略!這樣做提升自我價值
提升自我價值感是擺脫情緒勒索的基礎,可先從正視自己的感受開始做起,透過內心想法了解自己的喜好,並學習自我接納再表達需求和感受,循序漸進重拾遺失的自我價值。
面對情緒勒索者,除了第一時間保持冷靜、堅持自我立場,不因對方施壓就逼自己立刻回應他的要求;也別忘記檢視在這段關係裡,你是否曾因對方的行動產生不安、恐懼、罪惡感等負面情緒。最後,請不斷提醒自己,如果一個人願意為他人付出,不是因為害怕關係崩壞極力維持,而是純粹發自意願付出的話,就是一段令人愉悅的美好關係。