《腦筋急轉彎》（Inside Out）是2015年由皮克斯工作室製作的3D動畫電影，終於在2024年迎來全新續集！《腦筋急轉彎2》劇情延續了主角萊莉（Riley）的成長故事，萊莉在續集中面臨青春期的挑戰，同時也迎來了新情緒的加入。透過這些情緒的表現，萊莉經歷了反思與成長，最終重新定義自我。

 我們如何透過《腦筋急轉彎》來了解情緒是如何運轉人類的？

情緒的產生涉及複雜的神經生理和心理過程，以較為簡單的方式來理解就是由外部刺激引發，通過大腦感知和評估，進而產生情緒反應。因此，在電影中樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）等情緒們就是透過眼睛視窗來接收訊息，再使用控制台來對萊莉做出相對應的行為。

 誰才該是我們大腦總部的總指揮？

在續集中阿焦（Anxiety）取代樂樂成為了主宰萊莉情緒控制台的情緒主角，也讓萊莉的核心信念（信念之樹）產生了變化，做出了一系列「我還不夠好（I'm not good enough.）」行動，最終因為過度焦慮，導致萊莉恐慌發作。

所以，當情緒出現時我們該如何更加認識情緒並掌握它們呢？

STEP1.釐清情緒

當感到情緒波動時，不妨先想想看，現在的情緒是什麼？是因為什麼事導致的？

例如，如果你現在的大腦控制台由怒怒（Anger）掌握，試著找出引發你生氣的具體原因，是因為別人做出你討厭的舉動？還是對無法掌握事情的發展感到生氣？這樣的自我覺察能夠讓我們更冷靜地面對情緒，並為下一步的處理做好準備。

 STEP2.駕馭情緒

以恰當的方式表達情緒，或採取適當的策略來緩解情緒。

例如，當你現在的大腦控制台由怒怒控制，在怒怒的瘋狂操作下，你也許會做出失控的行為，此時你可以選擇深呼吸或離開引發情緒的環境，讓自己冷靜下來。除此之外，尋求積極的方式表達情緒，如與家人、朋友談心或進行運動，也能有效緩解情緒。

 我們保留最好的，丟棄最差的？

現實生活中，我們腦中的情緒遠遠不只10種，存在著更多、更複雜的情緒，也可能同時感知到多種情緒，也許會隨著年齡的增長、見識的拓展漸漸會有新情緒的出現或消失。但不管是好的情緒還是壞的情緒，我們都不該去否認或逃避，每一種情緒都是值得珍視的。

就像電影最後樂樂所說的：「正是這些點點滴滴造就了現在的Riley，我們愛我們的女孩，愛她的每一個部分，每一處凌亂、每一份美麗。（But every bit of Riley makes her who she is. And we love all of our girl. Every messy, beautiful piece of her.）」

最後…你知道在Google上搜尋腦筋急轉彎也有一個小小的隱藏驚喜嗎，快去找找看！

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