今天要來分享的是艾莉森‧路易斯所撰寫《從1%的選擇開始去做你真正渴望的事》一書，過去作者陷入工作、家庭的拉扯造成生活上的不滿，讓她有了想要改變的契機，想要生活更有意義，並為自己與家人帶來正面影響，因此創造了七分鐘微行動計畫。

作者所說的七分鐘微行動計畫，是每天起床後花費七分鐘沉澱下來思考，對今天的自己來說，在生活及工作上什麼是最重要且必須完成的三件事情，目的是希望能夠將事情排出優先順序，協助組織生活，過上更有效率的人生。所以，可以利用這七分鐘去進行選擇，持續不斷地前進，累積所跨出的每一小步，造就與昨日不同的自己。

在啟動微行動計畫前，作者建議確認一下自己的「生命狀況」，簡單來說就是利用問題來檢視自己是否活得有意義。

1.是否清醒地活著

2.有無達成目標的企圖心

3.是否持續成長與學習

4.是否全心投入生活當中

5.經得起磨練嗎

6.是否處於「順流」

7.你有信仰嗎

補充：順流指的是利用自己最精熟的能力，來達成有意義的挑戰。

透過這七個問題能讓人評估自己目前的狀態，重新思考生活的重心與未來想達成什麼樣的目標，並擬定一份可執行的計畫，讓這些問題與計畫幫助你成為更好的自己。

不論是上課、工作還是做其他事情，一個人能集中注意力的時間可能沒有想像中長。作者艾莉森．路易斯根據調查的研究指出，美國人喜愛收看電視節目，但節目每隔約七分鐘就會被廣告打斷，注意力也因此受到影響。

不過上述的廣告影響只是原因之一，現代人的生活繁忙，同時要做太多的事情，而大腦無法一次負荷這些訊息，所以會不斷地在各個事件、任務中進行思維跳躍，最後影響情緒與生活並造成惡性循環。

所以要利用七分鐘注意力的時間，聚焦在有意義的事情，再採取微小行動來改善狀況。對於一般人來說，這些微行動較容易辦到，而且持續進行的話將具有累積效果，最後讓一個人出現重大轉變。

作者也指出這種微行動可以有多種形式

例如：

1.規劃好每天的待辦事項

2.感謝同學的幫助

3.每次讀十頁的書

4.提早十五分鐘起床

5.多吃一顆水果

6.喝1500cc的水

以上的微行動雖然看起來沒什麼，實際上要每天堅持也不容易。學生可以列出自己所想的事項並執行，或許一開始會感到困難，但一旦大腦開始習慣，這些事項就會開始融入生活並逐漸改變人生。

而在執行過程中也可以用一些小工具協助自己完成任務，包括：紙本、電子行事曆、智慧型手機、便利貼、語音提醒等等，但這也需考量到個人狀況，如果總是弄丟待辦清單，造成新的待辦清單裡的第一項總是需要先回想舊清單，這樣反而變成阻力而非助力的工具。

一年似乎太長，一個星期又太短，而90天是一個季節的遞嬗，擁有轉變的象徵意義，時間也正好足以可以看到成果。所以在每個90天後就可以重新開始設立目標，以面對新的挑戰。設立完目標後，利用七分鐘微行動計畫篩選當天該做的事，並且以每日紀錄的方式持續檢核成果。

利用每日進度報告，能夠理解每一天的行動，經過一星期後再從清單中挑出想追蹤的事項，掌握自己的進步狀況；而在撰寫進度報告時，可搭配「想、寫、做」三原則，思考最重要的事項，並透過文字將想法表達出來，最後付諸行動達到效果。

還記得七分鐘前的七個問題嗎？作者在此書中會根據七個問題進行細部說明，並且舉出案例來提出改變的方法，例如作者在「有無企圖心」的章節中，提出以「我決定」代替「我想要」的企圖以克服內心的退怯，利用這些方法可以讓讀者一步一步向90天目標持續邁進。

最後，將整本書進行大類分向時可以看出幾個特點，分別是價值、想像、決心、目標，找出事情的價值、想像自己能做到、下定決心去做、努力完成目標，而方法就是利用七分鐘微行動計畫進行推進，將生活變得更有意義，讓平日努力更有成效，開始去做真正渴望的事情。

所以如果不滿意現況，想要從現在開始改變自己，可以先從書裡的評估方式開始做起，先找出自己的重心與目標，再擬定計畫並利用90天的時間實際執行，相信透過一點一滴的累積，在未來能夠成就自己想要的人生。